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戒煙的方法
   
 
 
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  下決心戒煙的人往往對自己說:“從明天開始,我再也不抽煙了。”但是,他可能堅持不了多長時間,就又不堪忍受煙瘾的折磨,重新向香煙投降。

  的確,要想改掉壞習慣並不那麽容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外,還有一個方法上的問題。急于求成,想一下子完全戒除,往往適得其反。

  你知道自己不該吸煙。你非常清楚吸煙的害處,知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個男人的話,吸煙最終會對你的性生活造成不良影響。你也知道吸煙會汙染周圍的環境,使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸煙還使你每月必須花費一筆不小的開支。盡管如此,要下決心戒煙還是不那以容易。
最近,美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公衆調查。結果表明,一些前吸煙者平均用了18年時間、至少10次以上努力,才把煙瘾完全戒除。對于半數以上的前吸煙者來說,戒煙最重要的原因是出于對健康狀況的擔憂,如已患有心髒病或已收到醫生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙,即一下子完全戒除。但效果卻並不立竿見影,反倒耗費如此長的時間才終于大功告成。

专家分析说,一下子完全戒煙的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨,在生理上不堪忍受,而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说,痛下“再也不抽香烟了”这样的决心,已可谓“悲壮至极”。而即便如此,也还是不能坚持多长时间,看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。

事实是这样吗?不。戒煙的方法有多种,为什么你要选择最难的一种呢?现在,已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法,具体有以下几种:

一、尼古丁替代療法

即用含用微量尼古丁的産品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。這些替代産品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多,但都能迅速有效地緩解煙瘾。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比,皮膚膏藥使用更爲方便,尤其適用于有鼻窦炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心髒病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品,除非遵照醫囑。

二、藥物輔助治療

有一種名爲載班(Zyban)的處方藥,可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應。它可以單獨使用或和皮膚膏藥一起使用,以增加戒煙成功的概率。然而,倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑郁藥時,就不適合服用“載班”了。

三、針灸

針灸在短時期內對戒煙有一定的幫助,但它的長期效用還有待于進一步研究證實。

四、有用的技巧

在決定實施戒煙計劃之前,你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理准備,並學習一些有用的技巧。這些技巧包括:做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣並默數1至10,還有一點必須接受特別培訓,就是當別人向你敬煙時,一定要委婉而堅決地說:“不,謝謝。”

無論你采用哪一種戒煙方式,很重要的一點是要能獲得來自家人、朋友和社會團體的全力支持,他們能有效地督促你實施戒煙計劃,並幫助你減輕身心所承受的壓力。當然,成功的關鍵還在于自己。當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候,請記住這樣一句話:“沒有人會因戒煙而死”。


 
 
 

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